Beslenme Çantasında Neler Olmalı?
Okul dönemi başlayınca çocukların beslenme çantası, adeta bir gastronomi şovuna dönüşür! Sabahları dengeli kahvaltı ile güne başlayıp, sağlıklı beslenmenin ilk adımını attığımızda, bedensel, duygusal ve sosyal gelişim ile okul başarısını desteklemiş oluruz. Evet, doğru duydunuz! Beslenme çantası sadece bir çanta değil, çocuğunuzun sağlıklı beslenme kutusudur. Bu dönemde çocuklar, "Acaba bugün çantamda ne var?" heyecanıyla okula giderler. Çikolata mı? Cips mi? Hayır efendim, sağlıklı atıştırmalıklar, vitamin dolu meyveler ve enerji veren tam tahıllar! Şimdi gelin, bu sihirli kutunun içeriğini birlikte keşfedelim!
Beslenme Çantası Nasıl Hazırlanmalıdır?
Beslenme çantası hazırlarken dengeli ve sağlıklı bir içerik oluşturmak oldukça önemlidir. Süt ürünlerini mutlaka bulundurun fakat uzun ömürlü sütleri tercih ediniz. Uzun ömürlü sütler, çocuğunuzun beslenme çantasında bozulmadan daha uzun süre dayanacaktır. Taze meyve ve sebzeleri iyi yıkanmış, mümkünse kabuklarıyla beraber, doğramadan koyun. Doğranan meyveler vitamin ve mineral kaybına uğramaktadır, bu nedenle meyvelerin bütün olarak verilmesi daha sağlıklıdır.
Çocuğunuza, beslenme çantasını güneşten ve fazla ısıdan koruması gerektiğini öğretin. Besinlerin bozulmaması ve tazeliğini koruması için bu önemli bir adımdır. Ayrıca, çocuğunuzun yeme kapasitesini bilmeniz gerek; tüketebileceği kadar yanına besin konulmalıdır. Böylece israf önlenir ve çocuk gereksiz yere fazla yemek yememiş olur.
Çocuğunuzun damak tadına uygun besinler seçmek de motivasyon açısından önemlidir. İstediği besinlerden verebilirsiniz, fakat dikkat edilerek patates kızartması yerine daha sağlıklı alternatifler sunabilirsiniz. Örneğin, fırınlanmış patates veya haşlanmış sebzeler daha sağlıklı birer seçenek olabilir. Bu şekilde çocuğunuzun sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmesine katkıda bulunabilirsiniz.
Örnek Beslenme Çantası
Pazartesi günü, besleyici bir başlangıç için peynirli bol yeşillikli sandviç ve yanına %100 meyve suyu eklenerek hazırlanır. Bu seçenek, hem lezzetli hem de vitamin açısından zengin bir öğün sunar.
Salı günü için, çocukların sağlıklı atıştırmalıklarına yönelmek önemli. Bu gün tam tahıllı poğaça (Poğaça söz konusu olduğunda, dışarıdan satın almak yerine evde kendi sağlıklı tariflerinizle hazırlayınız. Böylece beslenme çantanıza ekleyebilirsiniz..) ile birlikte ayran tercih edilerek, lif ve protein alımını destekler. Çarşamba ise, tatlı bir mola için ev yapımı cevizli kek ile birlikte 1 su bardağı kadar süt ikram edilebilir, bu da kemik sağlığı açısından faydalıdır.
Perşembe gününde, enerji verici bir seçenek sunmak için meyveli yoğurt, 3 adet ceviz ve küçük bir tost hazırlamak ideal olacaktır. Son olarak, Cuma günü, haftanın yorgunluğunu atmak için ev yapımı peynirli krep ile birlikte ayran tercih edilmesi, çocukların beslenme alışkanlıklarını zenginleştirir.
Çocuklarınızın beslenme çantası için Makarna Lütfen'in sunduğu ürünlere göz attınız mı? Kahvaltılıklar arasında, çocuğunuz için normal bir ekmek yerine Ruşeymli Ekşi Mayalı Tuzsuz Ekmek tercih etmeniz daha faydalı olabilir. Trakya İnek Peyniri gibi çeşitli sağlıklı seçeneklerle, çocuğunuzun beslenme çantasını zenginleştirmeniz Makarna Lütfen ile mümkün.
Hangi Gıdalar Beslenme Alanında Uzak Tutulmalıdır?
Miniklerin sağlıklı beslenme alışkanlıklarını kapmaları için bazı yiyeceklerden uzak durmak çok mühimdir, yoksa vay halimize! Özellikle, paketlenmiş ürünler tüketilmemelidir. Şekerli yiyecekler, kekler, krakerler ve asitli içecekler gibi paketlenmiş ürünler çocuklara günün hiçbir zamanında verilmemelidir. Bu tür gıdalar, yüksek şeker ve katkı maddeleri içerdikleri için çocukların sağlığını olumsuz etkileyebilir ve uzun vadede çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.
Bunun yanı sıra, fast food ürünleri tüketilmemelidir. Çocukların sağlıksız beslenmeye yönelmesini ve kilo almasını tetikleyen en önemli faktörlerden biri olan fast food ürünleri, yüksek kalori ve düşük besin değeri ile bilinir. Çocukların günlük enerji ihtiyacını karşılamaktan ziyade, gereksiz yağ ve şeker alımına neden olur.
hazır meyve sularından kaçının. Meyve sularının doğal olduğu iddia edilse bile içerdikleri yüksek miktar şeker sebebiyle dikkat edilmelidir. Çocuklar için en sağlıklı içecekler su ve taze sıkılmış meyve suları olup, hazır meyve suları yerine bunların tercih edilmesi gerekmektedir.
Beslenme çantasının hazırlanması sırasında nelere özen göstermemiz gerektiğini iyi kavramalıyız. Bu konuda daha fazla bilgi edinmek için "Beslenme Çantası Hazırlarken Bunlara Dikkat Edin!" başlıklı makalemizi inceleyebilirsiniz.