Kalsiyum içerdiğini bildiğimiz süt, yoğurt, badem gibi genel gıdalar var evet ancak bunlarla sınırlı değiliz, pek çok gıda veya beslenme şeklinde ihtiyacımız olan kalsiyumu alabiliriz.
İşte nasıl daha fazla kalsiyum tüketileceğine dair bazı ipuçları;
1- Süt ürünlerini her gün beslenmenize ekleyin: Süt, yoğurt, peynir veya sütlü ürünler arasında seçim yapın. Her öğünde mutlaka bir çeşidi olsun: Sabah peynir, öğlen ayran, akşam bir kasecik yoğurt…
2- Yeşil yapraklı sebzeleri sevmeyi öğrenin: Öğle ve akşam yemeği tabağınıza her gün bir porsiyon brokoli, lahana veya ıspanak ekleyin.
3- Daha çok balık da yiyebilirsiniz: Taze balık alamıyorsanız, kemikli sardalya veya somon gibi konserve balıkları tercih edebilirsiniz.
4- Brezilya cevizi veya badem gibi kalsiyum açısından zengin kuruyemişleri atıştırmalık olarak tercih edebilirsiniz. Brezilya cevizinin 1 tanesi bile bağışıklığınızı destekleyen selenyum için yeterlidir ayrıca. Badem de çocuklarda boy uzamaya yardımcıdır.
5- Kafein, meşrubat ve alkol alımınızı azaltın. Hepsi kalsiyum emilimini engeller ve ölçülü olarak kullanılmalıdır.
6- Susam tohumlarını sebzelerin veya salataların üzerine serpin. Susam tohumlarının tüm öğünlere dahil edilmesi kolaydır ve kalsiyum bakımından yüksektir.
7- Çocuklarınızı, diyetlerine süt ürünlerini dahil etmenin önemi konusunda eğitin. İlla didaktik olmak zorunda değilsiniz: Saç uzatan tel tel peynirler ve çok güçlü yapan yoğurtlar ile sohbeti başlatın gerisi gelsin.
8- Laktoz intoleransınız varsa, laktozsuz yoğurt ve peynir seçin. Bu ürünlerde hala kalsiyum bulunmaktadır.
Sağlıkla kalın…Tüm Bloglar